読書メモ
コーヒーの飲み方
1日450ml程度。コーヒー3杯くらい
90分くらいでカフェインは切れてくる。ヨーグルトと一緒に摂取すると、カフェイン切れのダルさの予防になる
朝は低GIのものをしっかり食べる。玄米とか?そばとか。
無塩ナッツをおやつに。10時くらいと15時くらい。
高GIは急激に集中力を高めるが、急激に落としてしまう。
低GIはじっくり上げてくれる。2時間後くらいにピークが来る。朝食べれば、会社着いて一息ついたくらいにピークが来る。
りんご、チーズ、ヨーグルト、そば、玄米は低GI
姿勢に注意。脳みそに血液が行くように。
顎を引いて頭を首に乗せる。
椅子に深く腰掛けて、背骨を腰に乗せる。寄りかかったり、背中を丸めたりしない。
足の裏は床にちゃんと着ける。