haagiiiな日記

あのhaagiiiのブログです。覚えたこと、学んだことの軌跡にしたい。

読書メモ

コーヒーの飲み方 

1日450ml程度。コーヒー3杯くらい

90分くらいでカフェインは切れてくる。ヨーグルトと一緒に摂取すると、カフェイン切れのダルさの予防になる

 

朝は低GIのものをしっかり食べる。玄米とか?そばとか。

無塩ナッツをおやつに。10時くらいと15時くらい。

高GIは急激に集中力を高めるが、急激に落としてしまう。

低GIはじっくり上げてくれる。2時間後くらいにピークが来る。朝食べれば、会社着いて一息ついたくらいにピークが来る。

りんご、チーズ、ヨーグルト、そば、玄米は低GI

 

姿勢に注意。脳みそに血液が行くように。

顎を引いて頭を首に乗せる。

椅子に深く腰掛けて、背骨を腰に乗せる。寄りかかったり、背中を丸めたりしない。

足の裏は床にちゃんと着ける。